缺钙吃什么补的最快吃什么食物？

　　缺钙时，通过饮食补充钙质是最自然、最健康的方式。以下是一些富含钙的食物，可以帮助快速补充钙质：

　　1. **乳制品**：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙源。它们不仅钙含量高，而且人体对它们的吸收率也较高。

　　2. **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、西蓝花等，这些蔬菜不仅含有钙，还富含维生素K，有助于骨骼健康。

　　3. **豆类及其制品**：豆腐、豆浆、黄豆等含有丰富的钙质。特别是经过钙盐凝固的豆腐，含钙量更高。

　　4. **坚果和种子**：杏仁、芝麻、奇亚籽等都是良好的钙源。

　　5. **鱼类**：尤其是带骨的小鱼，如沙丁鱼、鲑鱼等，因为食用整条鱼(包括骨头)可以摄入更多的钙。

　　6. **强化食品**：有些食品如某些品牌的谷物、果汁和植物奶(如大豆奶、杏仁奶)可能会被额外添加钙。

　　在选择食物时，应注意以下几点以提高钙的吸收效率：

　　- **维生素D**：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或在饮食中增加富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、富含脂肪的鱼类等。

　　- **避免过量摄入**：过多的咖啡因、酒精、磷(来自加工食品)和膳食纤维会影响钙的吸收。

　　- **草酸和植酸**：一些蔬菜如菠菜虽然含钙，但同时也含有草酸，这会减少钙的吸收。可以通过烹饪来降低草酸含量。

　　如果通过饮食补充钙质仍然无法满足身体需要，或者有特殊情况如孕妇、老年人、骨质疏松症患者等，可能需要考虑服用钙补充剂。但在服用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和适宜的剂量。